コーチがいない人のためのランニング塾
タイム設定一覧表
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5000m記録		14分30秒	15分00秒	15分30秒	16分00秒	16分30秒	17分00秒	17分30秒	18分00秒	18分30秒	19分00秒	19分30秒	20分00秒	20分30秒	21分00秒	21分30秒	22分00秒	22分30秒	23分00秒
ペース		02分54秒	03分00秒	03分06秒	03分12秒	03分18秒	03分24秒	03分30秒	03分36秒	03分42秒	03分48秒	03分54秒	04分00秒	04分06秒	04分12秒	04分18秒	04分24秒	04分30秒	04分36秒

3000m記録		08分31秒	08分49秒	09分07秒	09分24秒	09分42秒	10分00秒	10分17秒	10分35秒	10分52秒	11分10秒	11分28秒	11分45秒	12分03秒	12分21秒	12分38秒	12分56秒	13分14秒	13分31秒
ペース		02分50秒	02分56秒	03分02秒	03分08秒	03分14秒	03分20秒	03分26秒	03分32秒	03分37秒	03分43秒	03分49秒	03分55秒	04分01秒	04分07秒	04分13秒	04分19秒	04分25秒	04分30秒

1500m記録		03分47秒	03分55秒	04分03秒	04分11秒	04分19秒	04分27秒	04分34秒	04分42秒	04分50秒	04分58秒	05分06秒	05分14秒	05分21秒	05分29秒	05分37秒	05分45秒	05分53秒	06分01秒
ペース		02分32秒	02分37秒	02分42秒	02分47秒	02分52秒	02分58秒	03分03秒	03分08秒	03分13秒	03分19秒	03分24秒	03分29秒	03分34秒	03分39秒	03分45秒	03分50秒	03分55秒	04分00秒

レースペース1500m	⑦	02分32秒	02分37秒	02分42秒	02分47秒	02分52秒	02分58秒	03分03秒	03分08秒	03分13秒	03分19秒	03分24秒	03分29秒	03分34秒	03分39秒	03分45秒	03分50秒	03分55秒	04分00秒
レースペース3km	⑦	02分50秒	02分56秒	03分02秒	03分08秒	03分14秒	03分20秒	03分25秒	03分31秒	03分37秒	03分43秒	03分49秒	03分55秒	04分01秒	04分07秒	04分12秒	04分18秒	04分24秒	04分30秒
レースペース5km	⑦	02分54秒	03分00秒	03分06秒	03分12秒	03分18秒	03分24秒	03分30秒	03分36秒	03分42秒	03分48秒	03分54秒	04分00秒	04分06秒	04分12秒	04分18秒	04分24秒	04分30秒	04分36秒
レースペース10km	⑦	02分58秒	03分04秒	03分10秒	03分16秒	03分22秒	03分28秒	03分35秒	03分41秒	03分47秒	03分53秒	03分59秒	04分05秒	04分11秒	04分17秒	04分24秒	04分30秒	04分36秒	04分42秒
最大心拍の90%	⑥	03分07秒	03分14秒	03分20秒	03分26秒	03分33秒	03分39秒	03分46秒	03分52秒	03分59秒	04分05秒	04分12秒	04分18秒	04分25秒	04分31秒	04分37秒	04分44秒	04分50秒	04分57秒
ハーフ予測（持久力）		03分09秒	03分15秒	03分22秒	03分29秒	03分35秒	03分42秒	03分48秒	03分55秒	04分01秒	04分08秒	04分14秒	04分21秒	04分27秒	04分34秒	04分40秒	04分47秒	04分53秒	05分00秒
ハーフ予測（中間）		03分16秒	03分23秒	03分30秒	03分37秒	03分44秒	03分50秒	03分57秒	04分04秒	04分11秒	04分17秒	04分24秒	04分31秒	04分38秒	04分45秒	04分51秒	04分58秒	05分05秒	05分12秒
フル予測（持久力）		03分19秒	03分26秒	03分33秒	03分40秒	03分47秒	03分54秒	04分00秒	04分07秒	04分14秒	04分21秒	04分28秒	04分35秒	04分42秒	04分49秒	04分55秒	05分02秒	05分09秒	05分16秒
最大心拍の85%	⑤	03分21秒	03分28秒	03分35秒	03分42秒	03分49秒	03分56秒	04分03秒	04分10秒	04分17秒	04分24秒	04分30秒	04分37秒	04分44秒	04分51秒	04分58秒	05分05秒	05分12秒	05分19秒
ハーフ予測（瞬）、最大心拍の80%	④	03分30秒	03分38秒	03分45秒	03分52秒	04分00秒	04分07秒	04分14秒	04分21秒	04分29秒	04分36秒	04分43秒	04分50秒	04分58秒	05分05秒	05分12秒	05分19秒	05分27秒	05分34秒
フル予測（中）、最大心拍の75%	③	03分49秒	03分57秒	04分05秒	04分13秒	04分21秒	04分29秒	04分37秒	04分45秒	04分52秒	05分00秒	05分08秒	05分16秒	05分24秒	05分32秒	05分40秒	05分48秒	05分56秒	06分04秒
最大心拍の70%	②	04分03秒	04分12秒	04分20秒	04分28秒	04分37秒	04分45秒	04分54秒	05分02秒	05分10秒	05分19秒	05分27秒	05分35秒	05分44秒	05分52秒	06分01秒	06分09秒	06分17秒	06分26秒
フル予測（瞬）、最大心拍の65%	①	04分13秒	04分21秒	04分30秒	04分39秒	04分47秒	04分56秒	05分05秒	05分14秒	05分22秒	05分31秒	05分40秒	05分48秒	05分57秒	06分06秒	06分15秒	06分23秒	06分32秒	06分41秒
最大心拍の60%		04分31秒	04分41秒	04分50秒	04分59秒	05分09秒	05分18秒	05分27秒	05分37秒	05分46秒	05分55秒	06分05秒	06分14秒	06分24秒	06分33秒	06分42秒	06分52秒	07分01秒	07分10秒

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