トップページ ＞ メニューインデックス＞ 長距離対策メニュー、中距離対策メニュー、フルマラソン対策メニューで範囲外（走力が低い）の方 長距離対策メニュー、中距離対策メニュー、フルマラソン対策メニューで範囲外（走力が低い）の方 に向けた練習メニュー 長距離対策メニュー、中距離対策メニュー、フルマラソン対策メニューで範囲外（走力が低い）の方 のみなさんへ。 このホームページでは、中学生であれば3000m8分40秒〜14分00秒の範囲（中距離メニューは13分40秒を下限）で、また高校生以上であれば5000m14分30秒〜24分00秒（中距離メニューは22分00秒を下限）の範囲において、具体的なタイム設定と練習メニューを紹介しております。 しかしながら、ここをご覧いただいている方は、その範囲には入っていないのでしょう。中学生、高校生以上の下限のレベルは、定期的な運動をすれば大半の人が走り切れるタイムであると考えています。 そのレベルに満たないということは、定期的な運動習慣が無く、運動不足であることが考えられます。本来、面談して個別に細部トレーニングメニューを作らないといけないのですが、ホームページという特性上個別指導には限界があります。 まずは、運動導入のメニューから取り組んでみてはいかがでしょうか？ 最初は３日に１回、次に４日に１回の運動を習慣化していきます。次第に運動の時間（走る距離）を延ばして行き、走るペースも少しづつ速くなっていきます。 長距離走を目指すための具体的な運動プログラムを、このホームページ内に紹介していますので、そちらのメニューから取り組んでみてください。 みなさんが、自分自身に挑戦し、新しい自分に出会い、今の自分を超えることができて、心から走ることを楽しめるように応援します。 ご自分の得意、不得意を考えていただき、瞬発力、持久力の得意な方のメニューで練習してみてください。わからない方は、中間をお選びください。 運動導入者、長距離タイプ（持久力） 運動導入者、得意分野不明（中間） 運動導入者、短距離タイプ（瞬発力） トップページ ＞ メニューインデックス＞ 長距離対策メニュー、中距離対策メニュー、フルマラソン対策メニューで範囲外（走力が低い）の方 |